Semasa kerjanya, seorang perunding mengenai pemakanan yang betul bertemu ramai orang yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi bukan hanya membina, tetapi lakukan dengan cepat! Dan lebih baik - ada, semua yang anda mahukan, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.
Jika anda tergolong dalam kategori orang ini, saya cepat -cepat mengganggu anda - tidak ada pil sihir! Untuk menurunkan berat badan, anda perlu terlibat dalam diri anda, memantau pemakanan anda dan melakukan sekurang -kurangnya latihan fizikal yang minimum.
Tetapi ada beberapa rahsia yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan cepat! Mengamati peraturan ini, anda boleh jatuh ke 5 kg seminggu dan lebih banyak lagi! Hasilnya bergantung pada berat awal. Semakin besar jisim, semakin cepat pound tambahan pergi!
Jika matlamat anda sekarang adalah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada jumlah yang menjengkelkan untuk kelihatan lebih menarik atau untuk memperbaiki keadaan kesihatan, maka artikel ini adalah untuk anda!
Di mana untuk memulakan penurunan berat badan buatan sendiri?
Dan anda perlu bermula dengan motivasi! Malangnya, anda tidak akan berjaya tanpa motivasi. Ia tidak mencukupi. Anda perlu memvisualisasikan matlamat anda. Sebagai contoh, anda mempunyai pakaian kegemaran (skirt, seluar jeans, dll), yang anda tidak akan masuk. Letakkan matlamat sekali lagi untuk menunjukkan perkara yang indah ini.
Atau cari foto anda di mana anda berada dalam keadaan yang sangat baik dan menggantung di tempat yang menonjol (anda boleh gambar seorang gadis cantik yang anda mahu menjadi seperti). Cari jalan anda untuk memaksa diri anda bekerja. Dan mula menurunkan berat badan hari ini, sekarang. Jangan tunggu esok, Isnin depan, tahun depan.
Peraturan asas untuk penurunan berat badan cepat di rumah
- Mod air untuk mempercepat metabolisme
Setiap hari anda perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air bukan karbon. Ia adalah air. Jus, sup, teh dan susu tidak dikira. Jangan takut minum jika anda bengkak. Sebaliknya, apabila anda minum cukup, cecair berlebihan dari badan akan dikeluarkan. Ini diuji untuk banyak "kehilangan berat badan" saya.
Dan lebih banyak kelembapan harus diminum pada waktu pagi. Sejurus selepas bangun, anda perlu minum segelas air, kemudian masih segelas sebelum makan. Jadi setengah liter sudah menaip.
Mengapa anda perlu minum begitu banyak pada waktu pagi? Kerana pada waktu malam anda kehilangan banyak kelembapan.
Cuti air dengan nafas, kemudian, air kencing pagi. Pada waktu pagi anda berada di belakang hampir 1 liter air! Oleh itu, adalah penting untuk menambah rizab air.
Air membersihkan usus, akibatnya makanan lebih baik diserap. Pastikan anda minum segelas kelembapan sebelum setiap hidangan, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Sentiasa membawa sebotol air dengan anda dan minum sering, dalam sips kecil antara makanan. Peningkatan jumlah mabuk cecair membawa kepada pengeluaran hormon tekanan, yang memulakan proses pemisahan lemak.
- Kurangkan bilangan karbohidrat sederhana
Apa yang berkaitan dengan karbohidrat mudah? Ini adalah gula -gula, pastri, kentang, nasi putih, pasta dari tepung gred tertinggi, bubur cepat -cook, sarapan kering, jus, soda. Ini semua yang anda perlukan untuk mengecualikan dari diet anda jika anda ingin dengan cepat mengeluarkan berat badan yang berlebihan.
Item ini adalah yang paling sukar, mengikut berat badan yang paling kehilangan. Kerana ramai yang "menarik pada manis", ramai yang mempunyai "kebergantungan karbohidrat." Apabila anda makan makanan sedemikian, karbohidrat diserap dengan cepat, banyak gula memasuki aliran darah dan, oleh itu, pankreas memancarkan banyak insulin untuk mengeluarkan gula ini. Sekiranya gula dalam darah untuk masa yang lama, maka masalah dengan kapal akan bermula.
Kelebihan gula dengan cepat diproses oleh hati dalam lemak. Dan jangan katakan bahawa gula ini diperlukan untuk otak anda. Otak benar -benar memerlukan glukosa, tetapi tidak dalam kuantiti sedemikian.
Glukosa mesti diperolehi daripada karbohidrat perlahan (kompleks). Yang perlahan -lahan berpecah, dan gula yang diperlukan untuk aktiviti penting secara beransur -ansur jatuh ke dalam aliran darah. Karbohidrat perlahan tidak memberi tenaga sekaligus dan banyak, seperti mudah, tetapi sedikit untuk masa yang lama.
Jangan berfikir bahawa beras adalah makanan diet. Malah, dia pada dasarnya adalah karbohidrat sederhana yang sama seperti gula -gula. Nasi boleh dimakan tidak perlu, coklat, hitam. Macarone boleh dimakan dari jenis gandum pepejal. Lebih baik mengecualikan kentang dari diet anda.
Terdapat satu lagi cara untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dan menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah pemakanan fungsional yang dipanggil, pemakanan dalam kaca. Iaitu, dalam satu bahagian produk sedemikian, jumlah protein, mikro dan makroelements yang diperlukan, dan sedikit karbohidrat diletakkan.
Setelah makan makanan sedemikian dalam bentuk koktel, anda mendapat semua nutrien yang diperlukan, perasaan kenyang datang, tetapi pada masa yang sama kurang kalori dan karbohidrat memasuki badan daripada makanan biasa. Anda boleh memakannya daripada sarapan atau makan malam.
- Mengurangkan penggunaan lemak secara mendadak
Dengan penurunan berat badan kecemasan, anda boleh mengurangkan jumlah lemak dalam diet hingga 30 gr. Tetapi anda tidak boleh melakukan ini untuk masa yang lama, kerana badan akan mula kekurangan lemak yang sihat untuk membina hormon, pembaharuan sel, dll.
Keluarkan lemak haiwan dari menu: mentega, lemak babi, daging berlemak, sosej. Had dan tumbuhan. Dalam satu sudu terdapat 17 gram minyak bunga matahari, iaitu 153 kilokalori!
Jangan makan apa -apa goreng. Sediakan stim, bakar dalam kerajang, lengan, reneh tanpa menambah lemak. Saya juga menasihatkan anda untuk membeli minyak ikan dalam tablet untuk mengekalkan badan semasa penurunan berat badan.
- Pemakanan pecahan
Saya cadangkan makan secara fraksional. Selalunya, tetapi sedikit demi sedikit. Makan setiap 2-4 jam. Sarapan pagi pertama harus segera selepas bangun. Jika anda membuat selang waktu yang besar antara makanan, maka pada masa akan datang anda berisiko makan lebih banyak diperlukan.
Di samping itu, jika untuk masa yang lama tidak makan, badan menganggapnya sebagai ancaman, dan setelah menerima diet, kebanyakan mereka cuba menghantar "rizab", iaitu lemak.
Item ini agak sukar untuk dilakukan jika anda terlalu sibuk dan mencuci sekitar bandar sepanjang hari. Tetapi anda harus berfikir terlebih dahulu menu anda untuk hari itu, stok makanan yang diperlukan pada waktu pagi untuk sepanjang hari.
- Semua -keluar alkohol
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka anda perlu mengucapkan selamat tinggal kepada alkohol. Ia melanggar latar belakang hormon, yang akan menghalang anda daripada menyingkirkan kilogram yang membosankan. Dan selain itu, alkohol sangat tinggi -Calorie.
- Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mengurangkan jumlah garam
Kadar garam hari adalah satu sudu teh tanpa bahagian atas. Ini adalah komposisi semua hidangan. Oleh itu, cuba garam kurang. Jangan gunakan produk siap, mereka sentiasa mempunyai banyak garam (keju, sosej, produk separuh selesai, mayonis, sos, makanan kalengan).
Garam mengekalkan air di dalam badan. Yang membawa kepada edema, selulit dan berat berlebihan. Penurunan mineral ini dalam diet dan peningkatan air akan membawa kepada hasil yang sangat baik dari penurunan berat badan.
- Meningkatkan jumlah protein dalam diet
Protein adalah bahan binaan utama untuk otot, sel, hormon, enzim. Apabila kehilangan berat badan pada pelbagai diet, kehilangan jisim otot adalah mungkin, akibatnya anda akan cepat mendapat berat badan.
Meningkatkan menu anda jumlah keju pondok rendah, ikan, daging rendah, produk soya (tauhu, susu soya, soya). Soya - dalam komposisi proteinnya tidak lebih rendah daripada daging, tetapi lebih baik diserap, kerana protein tumbuhan mempunyai rantai asid amino pendek.
- Simpan buku harian berat badan
Pastikan anda menulis semua yang anda makan sepanjang hari. Butiran dalam gram. Jangan terlepas apa -apa. Sesetengah orang berfikir bahawa sudu jem atau saus tomat tidak akan menyakitkan. Tetapi semasa penurunan berat badan yang tajam, makanan sedemikian akan segera didepositkan ke dalam lemak, yang akan melambatkan hasilnya dengan ketara.
Selepas anda mencapai hasil yang diingini, anda perlu menimbang semula diet anda. Anda boleh memanjakan diri anda lazat. Tetapi ini mesti dilakukan dengan teliti, untuk mengetahui masa dan apa kuantiti yang anda mampu untuk mampu. Tetapi semasa anda membersihkan perut dan sisi anda, anda tidak boleh berundur dari diet.
Jika boleh, hitung bilangan kalori dalam buku harian anda. Harus ada 1200-1500 daripadanya, ia bergantung kepada berat badan, aktiviti, jantina awal anda.
- Lakukan latihan fizikal yang mudah
Dengan penurunan berat badan yang cepat, anda perlu bergerak lebih banyak. Sekiranya tidak ada cara untuk pergi ke kecergasan atau gim, pergi berjalan. Anda perlu pergi sekurang -kurangnya 10 ribu langkah sehari. Bilangan langkah ini akan mempercepatkan metabolisme anda dan menubuhkan badan dalam suasana yang dikehendaki.
Jika dikehendaki, anda boleh menggunakan ciptaan yang berguna seperti shagomer. Dia akan menunjukkan berapa banyak langkah yang anda lalui dan berapa kalori yang telah hilang.
Lakukan latihan pada bila -bila masa yang mudah. Semasa pembersihan, tenggelam hidangan, anda boleh menari, mengambil kaki anda ke sisi, dan lain -lain. Semakin banyak pergerakan badan, semakin cepat lemak akan pergi, kerana anda akan menghabiskan lebih banyak kalori.
Lagipun, tiada siapa yang membatalkan peraturan asas kehilangan berat badan: anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda dapatkan.
- Prosedur rumah kosmetik untuk hasil yang lebih berkesan
Untuk mempercepatkan pelepasan lemak, anda perlu melakukan bungkus rumah. Mereka memperbaiki keadaan kulit, membantu menghilangkan selulit. Sangat baik untuk melakukan bungkus madu.
Pertama anda perlu membersihkan kulit dengan gosok. Kemudian tersebar dengan madu yang sedikit hangat dan bungkus dengan filem berpaut. Simpan selama kira -kira 40 minit, kemudian basuh dengan air. Bungkus harus dijalankan secara teratur, sekurang-kurangnya setiap 3-4 hari. Ada cara lain bagaimana untuk menjalankan bungkus dengan minyak, tanah liat, dan lumpur terapeutik di rumah.
Berikut adalah 10 paus utama penurunan berat badan rumah yang cepat. Mematuhi peraturan ini, dan anda akan berjaya! Pastikan anda menulis tentang hasil anda, mengenai kesukaran yang berlaku semasa memerangi kilogram, kaedah apa yang anda gunakan.
Terima kasih atas perhatian anda! Jumpa anda dalam artikel seterusnya.